صرف ایک ہی آسان دن کے ساتھ ، میں نے فلیٹ موٹر سائیکل وا

 یہ میرے چلانے والے کیریئر میں تربیت کے ایک انتہائی جارحانہ ہفتہ سے باہر ہو جاتا ہے جس میں 110 میل کا فاصلہ طے کرنا ہے جس میں صرف 7 رنز پر دو ہارڈ اسپیڈ ورزش بھی شامل ہیں۔   لیکن اس سے بھی بڑھ کر ، پچھلے 3 ہفتوں میں تربیت کا ناقابل یقین حد تک ٹھوس عرصہ رہا ہے جس نے مجھے سمجھ بوجھ کر تھکا دیا ہے۔   اب وقت آگیا ہے کہ مائلیج کو نیچے لائیں اور رفتار کو تھوڑا سا آسان کریں۔ 

میں 100 کلو کے بارے میں پراعتماد ، فٹ اور پُرجوش ہوں۔   مجھے س

چ میں یقین ہے کہ امریکی مردوں کی ٹیم کے پاس جاپان کے لئے پچھلے سال کی دوسری پوزیشن ختم کرنے میں بہتری کا ایک اچھا موقع ہے ، اور مجھے امید ہے کہ میں اس ٹیم کا ایک سکورنگ ممبر بن سکتا ہوں جو گھر میں سونے کو پہنچا دے گی۔

IAU 100km ورلڈ چیمپیئنشپ ریس سے پہلے ایک ماہ سے بھی کم وقت کے ساتھ ، دوڑ کے آخری دو ہفتوں میں اس تربیتی سائیکل کا مرکز رہا۔ میں دوڑ کے لئے اپنے تین ہفتہ ٹیپر شروع کرنے سے پہلے میرے پاس ایک اور ہفتہ بڑا میل اور سخت ورزش کرتا ہوں۔ اگرچہ پچھلے کچھ ہفتوں کی تربیت میں کچھ انتہائی جارحانہ رہا جو میں نے اپنے کیریئر میں کیا ہے ، میں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں اور مجھے اپنی فٹنس پر بہت اعتماد ہے۔

پچھلے ہفتے ، میں نے 100 میل ( سنگلز میں) کو چھو ل

یا، یقینا)) تین معیاری رنز کے ساتھ۔ پہلا 3x3200m ٹریک پر 400m jog ریکوری کے ساتھ تھا جہاں میں نے ہر وقفے کے لئے اوسطا 10: 45 لیا۔ ٹریک

 ورزش کے صرف ایک ہی آسان دن کے ساتھ ، میں نے فلیٹ موٹر سائیکل والے راستے پر 9 میل کی میراتھن تیزرفتاری کی۔ اگرچہ میں نے ورزش کے ل 5 5:38 مہذب رفتار کا انتظام کیا ، لیکن میں اپنے الگ الگ حصوں کو نشانہ بنانے میں غیر متزلزل تھا۔ ہفتے کو دور کرنے کے لئے ، میں نے اتوار کو 24 میل کی ترقی کے ساتھ ہفتہ کے روز ایک آسان سفر کیا۔ اتوار کی پیشرفت رن بہت ہلکی پھلکی شکل میں شروع ہوئی کیونکہ میں صرف گروپ رن کی کمپنی سے لطف اندوز ہورہا تھا ، لیکن میں نے آدھے راستے پر کام شروع کیا۔ میں نے آخری 10 میل کے لئے اوسطا 6 فلیٹ رفتار اور 5:30 آخری میل کے ساتھ بند کیا۔ موسم واقعتا The ہفتہ کے آخر کی طرف بہتر ہونا شروع ہوا ، اور میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں شاید نہیں کرسکا  

گذشتہ ہفتہ ، جو آج میری ٹریننگ لاگ میں ختم ہوتا ہے ، تربیت کا بھی ایک ب

ہترین ہفتہ تھا ، لیکن صرف دو معیاری ورزش کے ساتھ۔ منگل کے روز ، میں نے 2 منٹ کی وصولی کے خطے کے ساتھ سڑکوں پر 4x2mi کیا۔ اوسط رفتار پچھلے ہفتے کی طرح کاغذ پر اتنا متاثر کن نہیں تھی ، لیکن جب آپ اس حقیقت پر غور کرتے ہیں کہ میں نے ہلکے سے گھومتے ہوئے روڈ کورس پر 2 میل کی تکرار کی ہے ، تو واقعی یہ ایک بہت اچھی ورزش تھی۔ اضافی وقفہ کا ذکر نہ کرنا۔ میں نے ہفتہ کے روز 20 میل رن (6.06 اوسط) کے وسط میں میراتھن رفتار (5:37 اوسط) میں 12 میل کرنے سے پہلے تین آسان دن لئے۔ یہ میری آخری میراتھن پیس ورزش ورزش سے ایک بڑا قدم تھا جو صرف 9 میل لمبا تھا اور میں نے اسی رفتار کو برقرار رکھا۔ لیکن ، اس وقت تک یہ 100 کلو ٹریننگ نہیں ہے جب تک میں اتوار کو 25 میل لمبی دوری کے ساتھ اس ورزش پر عمل نہیں کرتا ہوں۔ مجھے برقرار رکھنے کے قابل ہونے پر بہت خوشی ہوئی 6

: